Сила привычки

Если верить американскому бизнес-тренеру и писателю Брайану Трейси, чтобы выработалась определенная привычка, достаточно регулярно повторять действие 21 день. Сколько же мы привычек вырабатываем за все годы нашей жизни? Если хорошенько задуматься, нас вокруг окружают сплошные привычки: где-то положительные, где-то вредные, а где-то никакие или, если полегче, нейтральные. То есть наши привычки, по сути, составляют большую часть нашей жизни. Не верится? Каждый день вы просыпаетесь в одно и то же время. Что едите на завтрак? Скорее всего, это набор из излюбленных продуктов, который не меняется годами. В привычку сочетать одежду в одном стиле, идти одной и той же дорогой на работу, говорить те же приветствия, звонить тем же знакомым и друзьям, посещать старые проверенные места.

Самое интересное, что легче всего приживаются ненужные и даже глупые привычки. Им вовсе не требуется 21 день приживления и еще 6 месяцев привыкания. Стоит буквально несколько раз повторить какое-то непутевое действие, как оно тут же врезается в память наших мышц и мозга. И вы уже повторяете его на полном  что ни на есть автомате. Взглянул пару раз на мобильный без надобности - и теперь то и дело вглядываешься в его стеклянный экран через каждые пару минут. Проверил пару раз новости в социальных сетях – и теперь не можешь и часу прожить, чтобы не проверить, что там и у кого произошло без твоего ведома.

Кстати, не так давно на тему привычек мучились в очередных научных исследованиях профессора и кандидаты наук из Лондонского Университетского колледжа в Лондоне. Они пытались выяснить, сколько времени уходит на приобретение новой полезной привычки. Для этого были собраны добровольцы общим числом в 96 человек. Им нужно было привить три полезные привычки: распитие по утрам сока (да, не шампанского), употребление фруктов в пищу и ежедневные 15-минутные пробежки. Если с едой и соком у «кроликов» еще хоть как-то сложилось, то с бегом были настоящие проблемы. Шестеро вообще сразу наотрез отказались бегать – мол, есть что-то мы еще будем, но бегать – нет, увольте, ни за какие коврижки. Остальные 90 подопытных мучились в среднем 66 дней, пока все-таки не приучились 15 минут наматывать круги в темпе венского вальса. Ученые отметили, что с дурными привычками такой тягомотины не возникает. Для их выработки нужно в разы меньше времени и стараний. И понятно, мол, вредные приносят удовольствие сразу, а с полезными как с горькой пилюлей – надо полгода помучаться пока ноги станут стройными или 20 минут отбегать горною ланью пока выделится тот пресловутый эндорфин и разольется по крови, подарив счастье бегуну.  

Благодаря привычкам, многое делается на полуавтомате, так что большую часть времени мы проводим практически в состоянии роботов. На импровизацию без задействования привычек отводится не так уж много времени и возможностей, тем более что практически любые наши действия – это биологические рефлексы, а значит тоже в какой-то мере привычки только на более глубинном физиологическом уровне.

Не знаю как вас, а меня такой расклад немного угнетает. Оказывается, японцы зря кое-что рвут год за годом в создании идеального робота. Он уже существует, правда, из кожи и мяса.

Впрочем, не все так уж печально. Ведь наши привычки серьезно облегчают нам жизнь, особенно если они полезные. Они составляют нашу основу, являются нашим стержнем и, стало быть, сильнейшим образом влияют на всю нашу жизнь. Очевидно, если ваши нынешние привели вас не  к той цели или, чего хуже, вовсе завели в тупой угол, пора их кардинально изменить. Как? В общем-то, не сложно, если это описывать словами.

1. Берете листочек и записываете, с чем вам хочется побороться, что искоренить. Меня лично раздражает моя многозадачность, у меня не выходит концентрироваться на чем-то одном дольше трех минут. Поэтому я делаю десяток дел одновременно.
2. Найдите для себя действенный стимул и мотиватор, зачем вам нужно искоренить эту привычку. Мне из-за моей «неконцентрированности» не удается порой что-то довести до ума. И к тому же время «доведения» вырастает вдвойне. Так что мой диагноз – низкая эффективность.
3.  Замените свою вредную привычку новой и полезной. Вместо перекуса из сладких печенек устраивайте яблочные или йогуртные. Вместо того чтобы серфить не изведанными далями социальных сетей, читайте книгу или выходите подышать свежим воздухом.
4. Заставляйте себя повторять новое действие как можно чаще, не видитесь на провокации своего мозга – завтра сделаю, нет возможности, настроения и т.д. Залог успеха в привитии привычки – регулярность и систематичность. Пропустите раз или два – и можно прощаться с былыми успехами.
5. Радуйтесь своим успехам. Награждайте самих себя за небольшие достижения. Обращайте внимание на то, как изменилась жизнь, самочувствие и другие жизненно важные процессы.
6. Получите удовольствие от того, что делаете. Это не наказание, а подарок.

Надеюсь, что вам не понадобится полгода для приобретения полезной привычки. Лично мне достаточно недели, чтобы привычка стала неотъемлемой частью меня. Это касается даже физических нагрузок и пресловутого бега. Неделю заставляю себя, а потом только получаю удовольствие. Чего и вам желаю!

P.S. Пока писала успела трижды поесть, ответить на десяток сообщений, просмотреть три видео, забронировать билет в театр на выходные и посерфить в Интернете. Пора с этим что-то делать! Начну, пожалуй, с понедельника)

За картинки спасибо художникам Кассандре и Робу Гонсалвес.